Chìa khóa giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh 

Ai trong chúng ta cũng đều có tài sản sức khỏe vô cùng quý giá do cuộc sống ban tặng. Xây dựng lối sống lành mạnh là việc thiết yếu để giảm hao hụt và tái tạo năng lượng trong quá trình sử dụng.

Lối sống lành mạnh là gì?

Lối sống lành mạnh là lối sống giúp cải thiện sức khỏe của bạn và gia đình bạn và tăng tuổi thọ. Chúng trao cho bạn nhiều cơ hội trải nghiệm cuộc sống hạnh phúc hơn. Đặc biệt, bạn sẽ là tấm gương tốt cho con trẻ của chính bạn trong tương lai. (Theo định nghĩa của WHO, 1999)

Tại sao cần xây dựng lối sống lành mạnh?

Xây dựng lối sống lành mạnh ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn còn giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống. Đại dịch Covid-19 là bài học cảnh tỉnh chúng ta về việc chăm sóc sức khỏe thân, tâm, trí.

Đây là một dạng năng lượng bẩm sinh của mỗi người. Nếu chúng ta không sử dụng đúng cách thì chúng sẽ bị hao mòn dần theo năm tháng và rất khó để phục hồi khi tuổi ngày càng cao.

Câu nói nổi tiếng của người Do Thái: “Thời điểm tốt nhất để trồng cây là 10 năm trước. Thời điểm tốt thứ hai là ngay bây giờ”. Liệu bạn đã sẵn sàng để tạo động lực và trồng cây sức khỏe cho mình ngay bây giờ chưa? 

Trước khi thay đổi lối sống của mình, bạn cần biết bắt đầu từ đâu và lý do để thay đổi. Phần tiếp theo của bài viết sẽ có một vài dẫn chứng giúp bạn hình dung rõ ràng hơn

Xây dựng lối sống lành mạnh như thế nào?

Lối sống lành mạnh cần được xây dựng từ những hành động nhỏ và đều đặn hàng ngày. Cho đến khi đạt một khoảng thời gian nhất định chúng sẽ trở thành thói quen. Bạn cần đặt mục tiêu vừa tầm với, để cơ thể không phản kháng lại sự thay đổi. Tùy theo nhu cầu/sở thích, bạn chọn một hoặc một vài các hành động dưới đây và thực hiện nó. Khi đã trở thành thói quen, bạn tiếp tục với việc xây dựng thói quen kế tiếp.

1. Ngủ đủ giấc, ngủ sớm

Theo các nhà khoa học, ngủ đủ giấc giúp ích rất nhiều cho trí nhớ, tâm trạng, sức khỏe tim mạch, chức năng vận động và hiệu suất công việc. Khi thức dậy bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Những bạn thuộc hệ “cú đêm” có nguy cơ tử vong cao hơn 10% so với người đi ngủ sớm vào buổi tối (nghiên cứu Đại học Surrey-Anh). Họ luôn cảm thấy căng thẳng, ăn muộn hơn và có xu hướng không tập thể dục.

Bạn thường xuyên thức khuya vì công việc kết thúc trễ vào khoảng 6-7h tối. Sau đó, bạn ăn tối, vệ sinh cá nhân, đi chơi cùng bè bạn hoặc lướt internet,… cho đến khi bạn nhận ra cơn buồn ngủ kéo đến thì đã 1-2h sáng. Vậy làm sao để cải thiện thói quen xấu này?

Bạn hãy liệt kê danh mục các công việc sau giờ làm và cố gắng hoàn thành trước 10 h tối mỗi ngày. Vào đúng 10 h bạn nên nằm ngay ngắn trên giường, trong căn phòng có ánh sáng dịu nhẹ. Mẹo giúp bạn tự đưa mình vào giấc ngủ như nghe podcast, tiếng ồn trắng, nhạc du dương hay bất kỳ điều gì giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Trên đây là gợi ý của mình giúp bạn thay đổi hành động nhỏ tập đi ngủ sớm. Những ngày đầu tiên, bạn sẽ khó có thể ngủ vào 10 h, bạn có thể nằm nghe nhạc hoặc sách nói đến tận 12 h. Một tuần sau, bạn có thể thức đến 11 h. Gần 1 tháng sau có thể 10 h bạn đã bắt đầu cảm nhận cơn buồn ngủ. Hãy bắt đầu đi ngủ sớm hơn một giờ mỗi đêm trong vài ngày, cho đến khi cơ thể bạn đã quen với giấc ngủ bình thường. Điều quan trọng, bạn hãy tạo điều kiện cho bản thân cơ hội vào 10 h đã sẵn sàng chào đón giấc ngủ.

Giấc ngủ là chìa khóa cho chức năng não bộ. Vì vậy, hãy xây dựng thói quen đi ngủ sớm là bước đệm cho lối sống lành mạnh của bạn.

2. Tập thể dục và hòa mình với thiên nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên là cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch. Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA), không khí trong nhà có thể bị ô nhiễm nhiều hơn không khí ngoài trời.

Một nghiên cứu tại Đại học Queensland (Australia), cho thấy những người tập thể dục ngoài trời thường xuyên có mức serotonin, hormone điều chỉnh tâm trạng, cao hơn so với những người tập luyện chủ yếu trong nhà. Họ cũng có mức endorphin cao hơn, sau khi tập thể dục ngoài trời đặc biệt trong môi trường mát mẻ có nhiều cây xanh. Cây xanh luôn mang đến cho chúng ta năng lượng an lành. Khi đi bộ nhẹ nhàng, hít thở khí trời bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và tâm hồn thư thái hơn. 

Hãy cố gắng dành cho mình 15-30 phút mỗi ngày đi bộ nhẹ nhàng, nếu bạn mới bắt đầu. Lâu dần chúng ta có thể chạy bộ với 2km, 5km, tiếp theo là 10 km và hơn thế nữa. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc thư thái, trí não phát triển. Chỉ 30’/ngày để có được cơ thể khỏe mạnh. Vậy tại sao chúng ta không dành thời gian cho nó? Bạn có thể chọn khung thời gian khi bắt đầu ngày mới hoặc sau giờ làm việc căng thẳng. Đôi khi, đơn giản là vài động tác thay đổi tư thế sau mỗi 2h làm việc.

Đôi lúc, tiếng nói bên trong bạn lên tiếng về quỹ thời gian hạn hẹp mỗi ngày. Bạn hãy phản biện lại và dập tắt nó. Steve Jobs từng nói: “Chiếc giường đắt nhất thế giới chính là chiếc giường bệnh.”

3. Chế độ ăn uống hàng ngày

Swamiji nói: “Chúng ta là những gì chúng ta ăn”. Câu nói này cho thấy tầm quan trọng giữa sự tương tác của thức ăn và cơ thể. Thức ăn càng sạch, càng tự nhiên bao nhiêu, cơ thể bạn càng khỏe mạnh và năng lượng tích cực hơn.

Một chế độ ăn uống không tốt có thể gây ra vô số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ,… Đây là những vấn đề có phần lớn nguyên nhân do lối sống và sinh hoạt hàng ngày. Để ngăn ngừa chúng, bạn cần xây dựng cho mình một lộ trình sống lành mạnh ngay từ bây giờ. Dù bạn đang khỏe mạnh, chế độ ăn dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn nên bắt đầu bằng việc cắt giảm lượng đường, tăng rau và trái cây và uống nhiều nước. Hạn chế nước ngọt đóng chai, nước có gas, đồ uống có cồn như bia, rượu. Tuyệt đối không hút thuốc lá.

Bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hoa hướng dương,… Các loại cá nhiều omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích. Hạn chế thực phẩm chứa chất béo không tốt cho sức khỏe. Các chất béo này làm tăng nồng độ cholesterol LDL gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thực phẩm chiên, xào, pizza đông lạnh và các thực phẩm trải qua quá trình xử lý nhiều chứa nhiều chất béo chuyển hóa.

Luôn nhớ rằng đánh răng sau khi ăn. Vệ sinh răng miệng cực kỳ quan trọng vì có rất nhiều bệnh nghiêm trọng phát sinh từ răng miệng. Có thể kể đến như bệnh tim mạch, đái tháo đường, alzheimer, đột quỵ, nhiễm trùng đường hô hấp, HIV/AIDS,… Vì vậy, chăm sóc tốt sức khỏe răng miệng chính là chăm sóc tốt sức khỏe toàn thân.

4. Giảm căng thẳng, cười nhiều hơn, gặp gỡ người có năng lượng tích cực

Hạnh phúc từ tâm của bản thân giúp bạn tận hưởng lối sống lành mạnh. Tạo cho mình môi trường tích cực bằng cách trang trí nhà cửa và không gian làm việc gọn gàng , ngăn nắp. Kết thân, giao lưu và gặp gỡ những người vui tươi, hài hước, mang lại cho mình cảm giác an toàn và ấm áp.

Hạn chế tiếp xúc những nơi có nhiều năng lượng tiêu cực. Người tiêu cực thường chỉ trích, phê phán người khác, phàn nàn cuộc sống,… Điều này cũng dễ dẫn đến hậu quả gia đình họ trục trặc, bất an, mâu thuẫn…

Hãy nhớ đến nụ cười của bạn. Đó là món quà vô giá mà chỉ loài người được sở hữu. Nhìn sự vật, sự việc dưới lăng kính khách quan, tích cực và vui vẻ hơn. Năng lượng tích cực này sẽ giúp bạn mở rộng tâm hồn mình và dễ dàng đón nhận bình an, hạnh phúc.

Kết luận

Lối sống lành mạnh không có nghĩa là thỉnh thoảng ăn vài món salad hay đi bộ vài ngày. Bạn cần một mục tiêu rõ ràng, lộ trình cụ thể phù hợp sở thích và khung thời gian của bản thân. Tập trung xây dựng thói quen lối sống lành mạnh cần rất nhiều nỗ lực và nó hoàn toàn xứng đáng nếu bạn muốn thân-tâm-trí khỏe mạnh, bình an. Hãy kiên trì lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, kết hợp tập thể dục đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. 

Viết một bình luận